今朝の体重　42.3kg
血糖値　　朝食後　　昼食後　　夕食後　（食後２時間値）
4/20            153↑            96              93
4/21            136            107            126
4/22            171↑          105            118
4/23            180↑↑        152↑            91

インスリン注射：毎食後５単位づつ    

やっぱり朝の血糖値が上がりやすい↷↷↷。(T_T)
なので、昼食・夕食より、朝食の糖質量を少なくしているのに・・・。
この上がり様はショック。(>_<)

体重は少し増えて、42kg台をキープできています。

しか～し、これが素直に喜べない。(^_^;)
なぜなら、増えた分量は、確実にお腹まわりの皮下脂肪が増えていると
分かるから！！
本当は、筋肉で体重を増やさないといけないのに・・・です。
皮下脂肪でもいいから、付いて欲しい上半身と腕には付いてくれないし。

そこで、最近さぼりがちな筋トレを頑張らないとって感じに。!(^^)!

有酸素運動は、毎日するのが血糖コントロールに有効ですが、
筋トレは週２回程度で良いので、できるだけ、週半ばと週末に行うように
しています。

①太腿を鍛えるには ⇒ 『 スクワット 』
　腰を下ろした状態でそのまま10秒キープしてから立ち上がります。
　これを10回繰り返すと、結構きついです。

②ふくらはぎを鍛えるには ⇒ 『 踵上げ運動 』
　文字通り、踵の上げ下げ運動です。
　この時に、お尻にも力を入れてヒップアップ効果も狙います。(^_-)-☆

③腹筋を鍛えるには ⇒ 『 腹筋運動 』
　腰痛持ちなので、普通の腹筋運動はできないので、
　ソファーに腰かけて、上体を少し後傾にして、膝を曲げて、太腿とお腹を
　近づたり離したりするようにしています。
　腹筋にしっかり負荷がかかっているのを意識します。

④腕の筋肉を鍛えるには ⇒ 『 腕立て伏せ 』『 ダンベル運動 』
　普通の腕立て伏せはきつくてあまりできないので、膝を着いてやります。
　上半身の体重をかけて、少しきついと感じる程度に、ゆっくりと上げ下げ
　します。

　ダンベル運動は以前は３kgのダンベルを使っていましたが、
　重量が足らない感じになってきたので、
　最近は水を入れた２Lのペットボトル３本を袋にまとめて入れて、
　合計６kgで前方と後方に持ち上げる運動をやっています。
　（腕の前側の力こぶになる筋肉だけじゃなく、振袖になりがちの後側の筋肉
　　も鍛えるために）

今週木曜日は糖尿病の定期受診日です。
・HbA１cは上がっていると予想
・コレステロール値は減っているのか？
・４月から保険制度が変わると言われた『リブレ』は使えるようになるのか？

さて、どうなっているでしょう・・・。　

またね。　～ see you again ～