今朝の体重　40.8kg  
昨日の血糖値
朝食後：110　　昼食後：94　　夕食後：100　（食後２時間値）

昨日もインスリン注射を１単位づつ減らしてますが、
血糖値いい感じです。(^^)v
いつもの食事だと安定します。
いつもは食べない物や、外食時は要注意なのを痛感します。

★更年期障害の中には、
めまいや頭痛・ホットフラッシュなどいくつかの症状があります。
その中に、高血圧があります。

若いころから血圧が低めで、「自分は低血圧だ」と思っている女性でも
更年期になると、高血圧になる可能性がでてきます。

前回のつづきになりますが、
女性ホルモンの『 エストロゲン 』は、
血管を拡張させ、血液の流れを良くする作用があります。
更年期になると、エストロゲンの減少によって、血圧が高くなってきます。

じわじわと血圧が上がってくる人もいれば、
更年期を境に急激に血圧が高くなる人もいます。
また血圧が高いほどホットフラッシュが出やすい傾向にあります。

更年期高血圧で気を付けないといけないのが、
その後、本格的な高血圧に移行してしまうことです。

女性ホルモンの減少が高血圧の原因の1つですが、
ストレス、肥満、食生活、血管の老化も血圧を上げる代表的なリスクであり、 
それらの複数の要因が重なれば、
そのまま血圧が高めで安定してしまうことがあります。

《 更年期高血圧に対する対策 》
◎やや強めの運動を行う　⇒　一酸化窒素が血管を拡張してくれます。
　　　　　　　　　　　　　　筋肉の活動には血流を促進する作用があり、
　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングやジョギング、
　　　　　　　　　　　　　　“踏み台昇降” なども効果的です。
◎食事　⇒　減塩でナトリウムの排出を促しましょう。
　　　　〈 血行の促進をサポートしてくれる栄養素 〉
　　　　　・ビタミンE・・・毛細血管の血行を促進
　　　　　　植物油、ナッツ油、アーモンド、落花生、ホウレンソウ　など
　　　　　・ビタミンC・・・毛細血管の機能保持・血液サラサラ効果
　　　　　　イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、アセロラ、キウイ、　
　　　　　　パセリ、ピーマン　など
　　　　　・ポリフェノール（へスぺリジン）・・・血流改善
　　　　　　青みかん、レモンなど柑橘類、さくらんぼ
　　　　　・EPA・DHA・・・血液サラサラ効果
　　　　　　ハマチ、さんま、まぐろ、ぶり、いくら、鮭、ほっけ
◎入浴　⇒　血管を拡張し血行を促進する入浴法
　　　　　　38℃から40℃くらい、冬場なら41℃くらいのお湯に
　　　　　　じっくりつかって、体の内部温度の上昇を促しましょう。
　　　　　　熱めのお湯は厳禁です。血圧を上げてしまいます。
◎質の良い睡眠をたっぷりと　⇒　交感神経を休ませましょう。
◎ストレスは厳禁　⇒　腹式呼吸をすると血圧は下がる。

つづきはまた。　～ see you again ～