今朝の体重　40.4kg  
昨日の血糖値
朝食後：95　　昼食後：74　　夕食後：81　（食後２時間値）

昨日は理想の血糖値（100～120）より低くなっちゃったんだよね～。
女性ホルモンの影響で血糖値が低めになる時期なのと、
糖質摂取量をいつもの40gから→30gに減らして、
その分、インスリン注射も１単位づつ減量したのですが、
思ったより血糖値が低くなり過ぎでした。(^_^;)
その後に、ラスクやプチシューを追加で食べて血糖値を少し上げておきました。

〈 前回・前々回のつづき 〉
女性ホルモンの『 エストロゲン 』が減少すると、血中コレステロール値にも
影響します。
動脈硬化の原因になるLDL（悪玉）コレステロール値が上昇してしまうん
ですね。

エストロゲンには、
LDL（悪玉）コレステロール値を低下させる作用があるので、
閉経後のエストロゲンの減少によって、脂質異常症の女性が急増して
しまいます。

閉経後のLDL（悪玉）コレステロール値が高いのは異常なことではないの
ですが、その他のリスク要因（遺伝、喫煙、肥満、高血圧、糖尿病）や
エコー検査によって動脈硬化のリスク大と診断されれば、投薬治療が
行われます。

動脈硬化とは → 動脈の内壁が肥厚し硬化した状態
動脈が固くなると、
・心臓に負担がかかる
・血管が狭くなる
・詰まりやすくなる
・破れやすくなる
⇒心肥大・心不全・高血圧・心筋梗塞・脳梗塞・脳出血のリスク ↑ ↑ ↑

《 LDL（悪玉）コレステロール値を下げるための対策は 》

◎やや強めの運動を行う　⇒　一酸化窒素が血液をサラサラにします。
◎禁煙する　⇒　自分自身はもちろん受動喫煙も対象です。
◎食物繊維をたっぷり　⇒　コレステロールを体外に排出してくれます。
◎摂取する脂肪酸に要注意　⇒　オメガ3系脂肪酸を積極的に摂取する。
　　　　　　　　　　　　　　　青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡ
　　　　　　　　　　　　　　　えごまに含まれるαリノレン酸
　　　　　　　　　　　　　　　亜麻仁油（アマニ油）、シソ油、くるみ、
　　　　　　　　　　　　　　　緑黄色野菜、豆類など

糖尿病になって、有酸素運動や筋トレをするようになってから、
LDL（悪玉）コレステロール値が下がって、
HDL（善玉）コレステロール値が上がったので、効果を実感しています。
元々痩せ型体型なのですが、中性脂肪も減りました。

私48歳は、まだ更年期障害の症状は出ていないのですが、
その時のために備えていたいと思います。(^.^)

またね。　～ see you again ～