やせ型なのに糖尿病

やせ型なのに糖尿病になっちゃった
日々の生活を日記で綴っていこうと思います

果物で幸せ気分

今朝の体重 40.5kg  
昨日の血糖値
朝食後:77  昼食後:75  夕食後:103 (食後2時間値)


同じ朝食メニューなのに、今度は血糖値低め・・・。 不思議だなぁ。


《 日曜日の実験 》と題して。  あっ、大したことではないですよー。(^^ゞ
朝食後の血糖値が77だったので、
昼食に果物を食べたら、血糖値はどうなるか?
試してみました。(*^^)v
昼食メニューは、朝食メニューのオクラ納豆を除いてウインナー2本を追加、
他は同じもの。
(生サラダ・ソフト木綿豆腐4分の1丁・ウインナー2本・スライスチーズ
→ インスリン注射 →・ヨーグルト・ロールパン・コーヒー+低脂肪牛乳)
そして、スイカ80gを食してみました。



で、その結果の血糖値は75。  v(^^)v  スイカOKでしたぁ~ \(^o^)/
スイカのGI値、高いんだけどね・・・ (^_^;)


そう言えば、私の場合、GI値高めのバナナでも血糖値上がらないんです。
バナナは食物繊維が多いので、上がりにくいみたいです。
好物のイチゴ・梨はGI値低いので旬の時期はちょくちょく食べます。
(●^o^●)
でもGI値低めのはずのみかんは爆上がりします。
なので冬のこたつとみかんはNGなの~。(泣)



果物のGI値は、低いものが多いです。← これは嬉しいこと (^.^)
GI値とは血糖指数の意味で、
炭水化物を食べた後の血糖値の上がる速さを示した指数のことをいいます。
この値が少ないほど、血糖値がゆっくり上がります。
(ご存知の方も多いですよね)


果物は、果糖・ショ糖・ブドウ糖のうちの果糖の割合が多く、果糖は血糖が
上がりにくいんです。
だからといって、たくさん食べると、余った糖は脂肪になるので太りやすく
なります。
糖尿病の人は、果物を食べ過ぎないように、控えるように言われますよね。
痩せ型の私にとっては、
血糖値がさほど上がらない程度に、上手に果物の糖を摂って
太れたらいいなぁ~。
筋トレをして筋肉増量を図ると同時に、脂肪も増やして女性らしい丸みも欲しい
と思っています。(#^.^#)



《 低GI値食品 》  GI値50以下     食品100gのカロリー
苺(イチゴ)       29      34 kcal
パパイヤ       30      38 kcal
グレープフルーツ   31      38 kcal
梨          32      43 kcal
びわ         32      40 kcal
伊予柑        33      46 kcal
はっさく       33      45 kcal
みかん        33      45 kcal
ブルーベリー     34      49 kcal
レモン        34      26 kcal
プルーン       34      49 kcal
キウイ        35      53 kcal
アメリカンチェリー  39      60 kcal
いちじく       36      54 kcal
洋ナシ        36      54 kcal
さくらんぼ      37      60 kcal
柿          37      60 kcal
ザクロ        37      56 kcal
ライチ        38      63 kcal
リンゴ        39      54 kcal
メロン        41      42 kcal
桃          41      40 kcal
デラウェア      47      60 kcal
マスカット      48      59 kcal
マンゴー       49      64 kcal
巨峰         50      59 kcal



《 高GI値食品 》  GI値51以上   食品100gのカロリー
バナナ        55      86 kcal
レーズン       57       301 kcal     
みかん(缶詰)    57      64 kcal
さくらんぼ(缶詰)  59      74 kcal
スイカ        60      37 kcal
パイナップル(缶詰) 62      84 kcal
黄桃         63      40 kcal
黄桃 (缶詰)      63      85 kcal
パイナップル     65      51 kcal 


(注)調べたサイトによって、GI値に多少の違いがあります。


またね。 ~ see you again ~



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