今朝の体重　43.0kg　
✿ 血糖値 ✿　
　 目標範囲：80～140 mg/dl
　　　　起床時　　朝食前　　後　　 昼食前　　後　　 夕食前　　後
　7/1                                        107                                         87         168↑
　7/2        123                                            98                       109         138
　7/3        133                                            91                       105         130
　7/4        128                          163↑                                     130         143
　7/5        118                                          120                       120         126
　7/6                                                          94                       109         120
　7/7        121                                          108                       114          202⇧
　7/8        119                                            97                         84          156↑
　7/9        115                                          107                         95          190↑↑       
インスリン注射：朝（起床時）5単位
　　　　　　　　昼・夕（食事開始時）5単位

やはり起床時の血糖値が高いー ( ˘•ω•˘ )
私の糖尿病は、
インスリン分泌が少なくなっていて、インスリン抵抗性は低いタイプです。
寛解は難しいという事 ( ;∀;)

先日、NHKのガッテン！で効果的な筋トレの方法が紹介されてました。
それは ❝ 逆の動きをゆっくり行う ❞ というものでした 👀
思わず注目しちゃいましたね。

　　　　 △△より〇〇
☆ 椅子は 立つ ＜ 座る　　しかも 5秒かけて座ること!!
人は1日に30回程椅子に座る動作をしているそうなので毎回これをすると
時間を取らずに有効に筋トレができる。

☆ 階段は 上り ＜ 下り　　1段に 1秒かけること‼　スタスタ下りないこと‼
私はよくマンションの階段を下りています。
上りも最初の頃はやっていましたがきつくてしんどいので下りだけになり。
そして何となくゆっくり下りた方が効くような気がしてそうしてました。
これが正解だった !(^^)!

☆ ダンベル運動は 上げる ＜ 下げる　　これもゆっくり下げること‼
上げる時は縮もうとする筋肉に縮めようとする負荷がかかるが、
下げる時は伸びようとする筋肉に縮めようとする負荷がかかるので効果が大きく
なる。
なるほど ❢❢　　早速やります !(^^)!

☆ 懸垂は 上がる ＜ 下りる　　これもゆっくり下りること‼
私はしないけど (*^^)  1回も懸垂が出来なかった人が 3週間のトレーニングで
出来るようになっていました。 

スローヨガも筋トレになるかにゃぁ〰？

またね。　　～ see you again ～