更年期高血圧を予防
今朝の体重 40.8kg
昨日の血糖値
朝食後:110 昼食後:94 夕食後:100 (食後2時間値)
昨日もインスリン注射を1単位づつ減らしてますが、
血糖値いい感じです。(^^)v
いつもの食事だと安定します。
いつもは食べない物や、外食時は要注意なのを痛感します。
★更年期障害の中には、
めまいや頭痛・ホットフラッシュなどいくつかの症状があります。
その中に、高血圧があります。
若いころから血圧が低めで、「自分は低血圧だ」と思っている女性でも
更年期になると、高血圧になる可能性がでてきます。
前回のつづきになりますが、
女性ホルモンの『 エストロゲン 』は、
血管を拡張させ、血液の流れを良くする作用があります。
更年期になると、エストロゲンの減少によって、血圧が高くなってきます。
じわじわと血圧が上がってくる人もいれば、
更年期を境に急激に血圧が高くなる人もいます。
また血圧が高いほどホットフラッシュが出やすい傾向にあります。
更年期高血圧で気を付けないといけないのが、
その後、本格的な高血圧に移行してしまうことです。
女性ホルモンの減少が高血圧の原因の1つですが、
ストレス、肥満、食生活、血管の老化も血圧を上げる代表的なリスクであり、
それらの複数の要因が重なれば、
そのまま血圧が高めで安定してしまうことがあります。
《 更年期高血圧に対する対策 》
◎やや強めの運動を行う ⇒ 一酸化窒素が血管を拡張してくれます。
筋肉の活動には血流を促進する作用があり、
ウォーキングやジョギング、
“踏み台昇降” なども効果的です。
◎食事 ⇒ 減塩でナトリウムの排出を促しましょう。
〈 血行の促進をサポートしてくれる栄養素 〉
・ビタミンE・・・毛細血管の血行を促進
植物油、ナッツ油、アーモンド、落花生、ホウレンソウ など
・ビタミンC・・・毛細血管の機能保持・血液サラサラ効果
イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、アセロラ、キウイ、
パセリ、ピーマン など
・ポリフェノール(へスぺリジン)・・・血流改善
青みかん、レモンなど柑橘類、さくらんぼ
・EPA・DHA・・・血液サラサラ効果
ハマチ、さんま、まぐろ、ぶり、いくら、鮭、ほっけ
◎入浴 ⇒ 血管を拡張し血行を促進する入浴法
38℃から40℃くらい、冬場なら41℃くらいのお湯に
じっくりつかって、体の内部温度の上昇を促しましょう。
熱めのお湯は厳禁です。血圧を上げてしまいます。
◎質の良い睡眠をたっぷりと ⇒ 交感神経を休ませましょう。
◎ストレスは厳禁 ⇒ 腹式呼吸をすると血圧は下がる。
つづきはまた。 ~ see you again ~