やせ型なのに糖尿病

やせ型なのに糖尿病になっちゃった
日々の生活を日記で綴っていこうと思います

乱れまくりの血糖値

今朝の体重 40.1kg  
昨日の血糖値
朝食後:196    昼食後:111  夕食後:64 (食後2時間値)


昨日は血糖値が乱れまくりで上昇・下降が激しすぎ!! (>_<)
朝食後の血糖値の爆上がりの原因が全くもって、不明なんです。((+_+))
いつもと同じメニューを食べたのに、なんで・・・???
食事の内容が原因とは考えにくいよー。
そうなると、精神的ストレスしかない・・・のかしら? (?_?)
それなら思い当たります。


今日は特に予定が無く、ゆっくりできる日曜日なので、
昨夜は1時間早く寝て、今朝はいつもより1時間遅く起きて、
睡眠時間8時間しっかり確保!! 「良く寝た~」って感じ  \(^^)/
風は涼しく、お天気が良くて、気持ちの良い朝です。
起きてからも、久々に朝からまったりしてます。
今日の活動は、昼にいつもの自転車でスーパー巡りだけ。
なので、エネルギー充電の日です。!(^^)!



最近、『 睡眠負債 』が話題になっていますね。


僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、
生活や仕事の質が低下するだけでなく、肥満、糖尿病、うつ病、がん、認知症
などの疾病に繋がるおそれがあるとされています。
『 睡眠負債 』のリスクを取り除く根本的な方法は、
不足している睡眠時間を増やすこと。
ただし週末などに「寝だめ」をするのは、日常の生活リズムを崩すことになり、
逆効果となる場合があるそうです。



6時間睡眠をしたときの脳波をとると「二晩徹夜」したのと同じだった
という研究結果が米国から報告されました。
「 えー!!」 6時間でダメなのー!! (>_<)


睡眠の先行投資として、
メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること、
日中に15分程度の昼寝をすること、
夜間のブルーライトを避けることなどが有効とされています。


統計的に見ると1日7〜8時間の睡眠をとっている人は
・最も寿命が長い
・生活習慣病の罹患率が低い
・スタイルの変化が少ない
といわれています。


いつも睡眠時間は6時間程度。
あと1~2時間が中々増やせない、う~ん 。(--〆)



またね。 ~ see you again ~



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ごはんとお粥

今朝の体重 40.0kg  
昨日の血糖値
朝食後:104  昼食後:113  夕食後:95 (食後2時間値)


また体重がやばい数字になってきた。(>_<)
インスリン注射の単位を減らして、運動量を増やしてたので、
カロリー消費量がカロリー摂取量を上回ってしまったかなぁ~?!
食事は結構ねぇ、腹八分目~満腹って思う程食べているので、
間食でカロリー増やさないと・・・だな。



家族のごはんがちょっと足りないなぁ~、
でも炊飯器で炊くほどではないなぁ~ってな時のために、
ごはんの真空パックしたものを買い置きしていました。
レンジでチンしただけでほかほかごはんがすぐにできるので便利なんです。



私が糖尿病になってから、ごはんを食べなくなったので、
ごはんが足らなくなる頻度が減り、
ごはんの真空パックの出番がなくなりました。
すると、賞味期限が少し前に切れてました。 あちゃ~ (>_<)
家族に食べてもらったら良いのですが、賞味期限にうるさい人なので、
無理という状況・・・でも捨てるのはもったいない。
そうなると、
私は賞味期限が少し切れたくらいは気にしないので、食べることにしました。
ただし糖質量を考慮して、
1食分 150g:炭水化物 49.5g のごはんを、お粥にして半分づつ、朝と昼に
(2回に分けて)食べました。
( 量をかさ増しして満腹感を得られるように )
血糖値の上昇を心配しましたが、許容範囲内でOKでした。(*^^)/~



お粥の吸収率・GI値を調べてみると ⇒
①お粥はごはんに比べて、消化・吸収が良い、吸収が早くGI値は高くなる
②よく噛まずに食べるので消化・吸収が悪い、ごはんよりGI値は低い
と正反対のことが書かれてあって、
どれが正しいのか??? (?_?)


とりあえず、私がお粥を食べた(ごはん75g:炭水化物 24.75g)結果は、
そんなに血糖値は上がらなかったので良かったです。(*^_^*)


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世界平和を願って!! 《アラスカ編》 海外編最終回

今朝の体重 40.1kg  
昨日の血糖値
朝食後:95  昼食後:133  夕食後:83 (食後2時間値)


今日は、世界平和を願って〈 第5弾 〉いきま~す (^^)/~
海外編最終回です。
以前の旅行記より(平成26年8月)
《アラスカ編》


JALのチャーター直行便で、関空からアラスカ(フェアバンクス)へ
7時間20分のフライトでした。(意外と近い!)


極寒のアラスカのイメージですが、
夏だったので、あちこちでお花がいっぱいです。


走りたくて仕方がない、元気いっぱいの犬たちの
〈 犬ぞり体験 〉


〈 チェナホットスプリングス 〉
宿泊したロッジに、広~い温泉がありました。
水着を着て入ります。(男女混浴)


〈 アイスミュージアム 〉
防寒着を着用してても、めっちゃ寒~ (>_<)


ICE BAR でカクテルをいただきましたぁ~♡
(ちょっとだけね)


フィンランドにつづき、
オーロラを見れました!! 超ラッキー!!


〈 アラスカ鉄道 〉展望車にて


〈 デナリ国立公園 〉へ


紅葉がきれいでした。


〈 野生の動物たち 〉
レッドフォックス


グリズリーベアー


カリブー


カリブーの角で記念写真撮影


アラスカにある北米大陸最高峰のマッキンリー登頂後に消息を絶った
植村直己さんゆかりのロッジ


プリンスウィリアム湾での氷河クルーズ


船で氷河の間近まで行きました。


野生のラッコに遭遇


氷河の氷で飲み物を(初体験)
しっかりと味わっていただきました。(^^)/~


帰路の飛行機からの、マッキンリーの山頂


遠い遠いアラスカには、一生行けることはないと思っていました。
貴重な体験ができました。\(^o^)/


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減ったり増えたり(減らしたり増やしたり)

今朝の体重 40.1kg  
昨日の血糖値
朝食後:166  昼食後:91  夕食後:89 (食後2時間値)


大阪は朝から雨です。
大雨警報も出ました~。
涼しくなるのは良いですが。
被害が出ませんように。



体重が減ってるー!! (T_T)
朝はインスリン注射を1単位減らして、血糖値が高かったので、
昼・夕は不安になり、インスリン注射を元の単位に戻しました。
結果はOK  (*^^)


昨夜、寝違えたようで、背中の筋肉が痛~い!!
運動の振動や、体をひねったりすると、痛みが増強するので、
思うように運動ができず。(+_+)
インスリン注射に頼ることにしました。
この痛み、いつも治るのに1週間くらいかかるんですよね~。
あちゃ~ (T_T)



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初めての喜び v(^^)v

今朝の体重 40.5kg 
 昨日の血糖値
朝食後:143  昼食後:121  夕食後:85 (食後2時間値)


インスリン注射1単位減量を続行中です。
やはり血糖値やや高めですなぁ。
昼間、天気が良くて暑かったけど、自転車でスーパー巡りをしました。
ちゃんと下肢(太腿・ふくらはぎ)に負荷がかかるように、
しっかりペダルをこいで。
その後に血糖値を測ったのですが、運動量が足らなかったの?
夕食後は、運動・筋トレをしっかりやりました。!(^^)!
その甲斐あって、血糖値低めでひと安心 ( ホッ!)
やっぱり運動すると効果があります!!


タイトルの ❝ 初めての喜び ❞ ですが、
9/25 にHbA1cを測定したら、なんと 5.9%!!
糖尿病の治療を開始して2年で、初めて 6.0% を切りました。\(^o^)/
8月末の検診では 6.2% だったんですよ。
確かにこの1か月、血糖値が150以上になることが、
今までよりかなり少なかったです。
これを維持できればなぁ~。( 希望 )
あとは体重増加を目指して。
この1か月、体重はまったく増えていません。(+o+)


またね。 ~ see you again ~



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