やせ型なのに糖尿病

やせ型なのに糖尿病になっちゃった
日々の生活を日記で綴っていこうと思います

食後の運動はいつ開始する?

今朝の体重 40.3kg  
昨日の血糖値
朝食後:93  昼食後:84  夕食後:111 (食後2時間値)


食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ為に、食後に有酸素運動や筋トレを
しています。
糖尿病が発覚して、教育入院した時に、食後の運動は30分後に開始するように
指導を受け、入院中から実践していました。
30分時間をおくのは、胃の消化を助ける意味があるのでしょうが、
(運動をすると、筋肉が血液を必要とし、胃が食べ物を消化するのに必要な
 血液量が減ってしまって 消化不良になる?)
私の場合、食事に1時間かけて食べているので、そこから30分待ってからだと
1時間半経っていてすでに血糖値が高くなっている頃になります。

そこで最近では、食後すぐに運動を開始したら血糖値はどうなるのか試して
みています。
結果としては、血糖値はよく下がっている(上がっていない)ように思います。
こっちの方が良いのかも?!
なのでしばらく続けてみようと思います。!(^^)!
食後すぐの大きなお腹での運動はちょっとしんどい・・・ってのはありますが。
(^_^;)


またね。 ~ see you again ~



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気持ちの良い1日

今朝の体重 40.3g  
昨日の血糖値
朝食後:103  昼食後:92  夕食後:82   (食後2時間値)


昨日の大阪は、天気が良く爽やかな気持ちの良い1日でした。


また、昨日の上司とのランチでは、言いたいことを言って、
気持ちもスッキリ。
問題が解決した(すぐに解決する)訳ではないけれど、久しぶりに
晴れ晴れとした気持ちで仕事ができました。


その影響もあってか、血糖値もナイスです。v(^^)v
今日、木曜日の仕事は午前中だけなので、午後から何しようかな~。
ま、いつもの自転車でスーパー巡りは決まっているんだけどね。(*^^)v


またね。 ~ see you again ~



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あちゃ~ (>_<)

今朝の体重 40.3kg  
昨日の血糖値
朝食後:123  昼食後:210  夕食後: 78(食後2時間値)


今、ストレスの元になっている職場の問題について、上司に相談する事になり
ざっくばらんに、ランチを食べながらということで、
パスタランチセットをいただきました。
↓ コンソメスープも付いていました。


職場から5分で行ける場所なので、職場を出る前にインスリン注射をしました。
食事の開始までに時間があるので、低血糖にならないように2単位減らして。
その結果、血糖値:210←そこまで上がるー!!
HbA1c:5.9%になって喜んでいたばかりなのに・・・。
良くなったわけではなく、自分がしっかり糖尿病だと思い知らされます。(>_<)
この上がったり下がったりが激し過ぎる・・・(T_T)
やはり、外食時は要注意だな!!


またね。 ~ see you again ~



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疲労感と糖尿病

今朝の体重 40.2kg  
昨日の血糖値
朝食後:132  昼食後:100  夕食後:116 (食後2時間値)


体重40kg台でホッ!! (*^^)
血糖値もいい感じ。!(^^)!


只今、季節の変わり目で体調を崩しやすいのか、
昨日は、職場のスタッフ2名が発熱でお休みでした。



私は糖尿病になってから2年ですが、
体調を崩してお休みした事はまだありません。
元々、体力はある方だったので、糖尿病になったからといって、
疲れやすくなったとか、風邪をひきやすくなったとかって感じはないです。
それともこれから段々と体力低下していくのかなぁ~?! (-"-)



《 糖尿病は疲労感が生じやすい病気 》
糖尿病になると 、
疲労物質と言われる乳酸が体内に蓄積しやすい体質になります。


糖尿病の人は、健常な人と比べると、
肺から全身へと酸素を運搬する役割を担っているヘモグロビンの働きが
低下したり、血液粘度が変化するなどで体内の組織に酸素が充分に供給
できない状態にあります。


このため、体内に疲労物質である乳酸が蓄積しやすくなり、
疲労感が生じやすくなります。


乳酸は様々な酵素の働きで取り除くことができます。
乳酸を処理する酵素が活性化するためにはビタミンB1、亜鉛、鉄などの
ミネラルなどが必要です。


しかし、糖尿病の方は亜鉛などの微量ミネラルが不足しやすいため、
この処理酵素の働きが弱いのです。


そのため、乳酸が血液にたまりやすく疲労感が生じやすいのです。


なので、ビタミンB1、亜鉛、鉄などのミネラルを
積極的に摂取することによって、疲労感を減らしましょう。(^^)/~~~



《 その他に疲労感が現れる病気 》
・一番多いのが風邪
・急性肝炎に罹ると強い疲労感を感じる
・女性に多い貧血
・女性に多いバセドウ病
・多くの女性の方が経験する更年期障害
・睡眠時無呼吸症候群(SAS)
・うつ病


生活の中で疲労感を取るためには、安静にしたり、逆に体を動かしたり、
気分転換を図ることを心掛けたいですね。


またね。 ~ see you again ~



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痛ーい!!『 こむら返り 』

今朝の体重 39.9kg  
昨日の血糖
値朝食後:108  昼食後:95  夕食後:93    (食後2時間値)


また体重40kgをきってしまった。(T_T)
昨日は血糖値が爆上がりしたので、びびってしまい
インスリン注射の単位は減らさずに、いつも通りです。
それが1番安定してて良いのかも。(*^^)


今日から10月の仕事始まり・・・(^_^;)
もう10月、早いなぁ~。
言ってるうちにすぐに年末がやってくるよー  (@_@。
今日は忙しい1日になる予定。
気合いを入れて・・さぁ、頑張ってくるよ!!



朝、目覚めた時に、ふとんの中でつま先を伸ばして、全身で伸びをすると、
よく、足(ふくらはぎ)がつります。「痛ーい!!」
慌てて、つま先を戻して、手の平で足の親指を内側に思いっきり曲げて
ふくらはぎの筋肉の緊張を解きます。←するとすぐに治まります。


※ 糖尿病の人は、『 こむら返り 』を起こしやすいと言われます。


この『 こむら返り 』は、
誰にでも日常的に起こりうる「ふくらはぎの痙攣」ですが、
その原因は、
冷え性・脱水・足先が伸びている・運動中や運動後の筋肉の疲労など。
これらは、一過性のもので病気とは関係がないので心配いらず。


一方、神経に原因がある場合には、何らかの障害を受けた神経が、
筋肉に異常な信号を送り、過剰に筋肉が収縮して起こると考えられている。


糖尿病でこむら返りが起こるのは、このタイプなんですって!!
「血糖値が高い状態が続くと、末梢(まっしょう)神経に小さな傷がつき、
刺激が起こる。
糖尿病の三大合併症の一つに神経障害があるが、こむら返りもこの一つ。
糖尿病で起こる場合、就寝中の明け方など、安静時が多いのが特徴だそう。


最近、朝目覚めの伸びで、よく足がつりそうになってたのは、
糖尿病のせいだったの?! (T_T)


『 こむら返り 』で受診して、糖尿病が見つかることも結構あるんだとか。


このほか、女性が注意したいのに、
女性に多い甲状腺機能低下症でも、こむら返りを起こすそう。
手足の冷えも訴える人では、甲状腺機能低下症だったケースが少なくない
らしい。


『 こむら返り 』を予防するために効果的なのが、
つってしまう筋肉のストレッチで、運動前や就寝前などにすると良い。
日常的につりやすい筋肉を十分にストレッチしておくと、それが防げると。
ラジオ体操でも効果があるそうです。



《 糖尿病の場合 》は血糖のコントロールが一番。
血糖値が安定すると、起こさなくなると。


じゃあ、私の場合は血糖値のコントロールがまだ悪いってことか・・・。
確かに・・・不安定。(T_T)
いや、そうとは限らないかも・・・、
よく『 踵上げ運動 』をして、ふくらはぎの筋肉の増強を図っているので、
筋肉疲労によるものかも・・・と期待を込めて。(*^_^*)


がんばるぞー !(^^)!


またね。 ~ see you again ~



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