今朝の体重　40.3kg  
昨日の血糖値
朝食後：125　　昼食後：93　　夕食後：96　（食後２時間値）
良し！　良し！！

私、生まれも育ちも大阪でございます。
子供の頃から、食卓で見たことのない食べ物を、今では毎朝食べています。
それは、納豆です。
ご存じの通り、関西人は納豆が苦手な人が多いですよね。
私もそのうちの１人でした。

そんな馴染みのない納豆を食べるようになったのは、
糖尿病が発覚して、しばらくして（１年半前くらい）からです。　
（ほんと、最近なんですよねぇ～）
大人になってから、何度か口にして挑戦はしてみましたが、
どうも苦手で食べられませんでした。((+_+))

しかし突如として好きになってしまったのです。
発酵食品やネバネバしたものは体に良いとは知っていましたが、
敬遠していたのです。
それが、糖尿病になってから「体に良いんだから」と思って食べてみると
なんと！！　初めて、「美味しいかも？！」と思えたのです。
それ以来、ずっと毎朝食べています。

納豆は糖の吸収を緩やかにして、血糖値の上昇を抑えてくれるので、
この嗜好の変化に喜んでいます。(^^)/
しかも、オクラをみじん切りにして水を加えて冷蔵庫に入れて置くと、
ネバネバの量が増えるのですが、それを納豆に混ぜて『ダブルネバネバ』で
食べています。
オクラも以前は好きではありませんでした。(+o+)
今では、どちらもうっかり切らして無かったりするとガッカリします。

納豆やオクラを糖と一緒に摂ると、血糖値の上昇を抑えてくれます。
朝食の定番である納豆ですが、動脈硬化やコレステロール値の高い人は、
夕食時に食べた方が、血栓予防になるそうです。
（脳梗塞・心筋梗塞は、夜～朝方に起こりやすい）
糖尿病の人は血管が傷ついて、脳梗塞・心筋梗塞になりやすいのでね。(>_<)

他にも納豆には、便通促進、風邪予防、中性脂肪抑制やダイエット、美肌効果
高血圧予防、疲労回復、免疫力強化、老化防止、抗酸化作用・抗ガン効果など、
非常に幅広い効果が期待できる食品のようです。(^^)

またね。　～ see you again ～

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今朝の体重　40.4kg 
 昨日の血糖値
朝食後：103　　昼食後：143　　夕食後：197　（食後２時間値）

夕食時に、同僚からの東京土産のブラウニィー（チョコレート味）を２口
（１本の４分の１）食べました。
血糖値、上がりますねぇ～！！　(>_<)
慌てて、【その場でスキップ】・【踏み台の昇降運動】の有酸素運動を
行いました。(汗)
残りの４分の３は、ちょびっとづつ何回かに分けて食べようと思います。
（食べるんか～い？！）^^;
だって美味しいんですもん。(#^.^#)

２年前に糖尿病が発覚して、教育入院をすることになった時に
仕事を休まないといけないので、
職場の同僚に、糖尿病の治療のために入院することを話しました。
現在その時に居た同僚と、新入りの同僚が半々くらいです。
新入りの同僚は、私が糖尿病であることを知りません。
その同僚が最近、よくランチに誘ってくれるんです。　)^o^(
あえて糖尿病であると告白していないので、少し困ることになります。(^_^;)

先日、同僚６人で洋食屋のランチに行った時は、
注文したメニューが来るまでの間に席を立ち、トイレで
インスリン注射をしました。
いつもは食事の間に注射をするのですが、みんなで食事をしている途中に
席を立ちにくいし、かと言って食後にすると血糖値が高くなってしまう事が
多いので・・・と考えて。
ただ早め（食前）に注射すると、それはそれで低血糖になりやすいので要注意
なんですが・・・。^_^;

注文の時に、スペシャルランチ（サラダのキャベツ大盛りがなんとも嬉しい・
ハンバーグ・エビフライ・目玉焼き・お味噌汁付き）
のライスはいらないとお願いしました。
同僚も女性ばかりなので、ライスを半分にする人も何人かいて、
そこは良かったです。

ただ、そんな事が何回か続くと、ちょっと変だなと感づく人がいるかも
知れませんねぇ～ (p_-)
何だか言い出しにくくて・・・ねぇ。
みんな自分より10歳くらい若い人達ばかりなので余計に・・・。(^_^;)
（もっと若い人も）
自然に告白できるタイミングが来れば・・・いいんだけどなぁ。

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今朝の体重　40.1kg  　（ホッ！！）
　　　　　　　　　　　ホッとしてられないけど、とりあえずは。
昨日の血糖値
朝食後：129　　昼食後：142　　夕食後：95　（食後２時間値）

私の場合、食後の血糖値が高めの時にウォーキングを20～30分すると、
血糖値が50位は下がります。
ただ今の暑い時期に、ウォーキングをする気にはなれないので、
仕事の日はそんな時間も無いし・・・で。

そんな時は家の中（屋内）でできる運動をします。
・その場で足踏みランニング
　（両腕は力を抜いて、体の横でブラブラと）
・その場でスキップ
　（腿を高く上げるように意識して）
・腿上げ運動
・20cmの高さの踏み台で昇降運動
・エア縄跳び
　（実際の縄はなしで、腕を回して縄跳びをします←ちょっときつめです）
　エアなので、２重跳び・３重跳びもできちゃいます。

どれもTVを見ながらやると、気が紛れて長めにできます。（エヘッ）(^^ゞ

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今朝の体重　39.9kg  
ぎゃぁー！！　40kg切っとるー！！
マジであかん！！　((+_+))
もっと食べなあかんのんか～い！！　

昨日の血糖値
朝食後：142　　昼食後：83　　夕食後：93　（食後２時間値）

筋トレは毎日しなくて良いので、頑張りすぎずに続けられる程度にしています。

〈太腿に対して〉　
・スクワット　もしくは腿上げ運動
　　　　　　（スクワットばかりしていると、膝が痛くなることがあるので）
スクワットをする時は、１回の上下運動にゆっくり時間をかけて、
膝が前に出ないことが重要です。
体の中で１番大きな筋肉は太腿なので食後の血糖値を下げたい時にはここ。
⇒肉が付いて、太腿の間の隙間が小さくなりました。(^^)/

〈ふくらはぎに対して〉
・踵上げ運動
ふくらはぎにしっかり負荷がかかるように意識して。
⇒両膝をそろえた時に両足のふくらはぎがくっつかなかったのが、
　かろうじてくっつくようになりました。
　あと足首は締って細くなり、足のラインが良くなりました。(*^^)v

〈二の腕に対して〉
・ダンベル運動
3kgのダンベルを両手に１個づつ持って、（片手だけで交互にしたり）
・腕立て伏せ
普通の腕立て伏せ（きつめ）
両膝をついた状態での腕立て伏せ（弱め）←しっかり上半身の体重をかけて
⇒細いながらも、しっかり力こぶができるようになりました。!(^^)!

〈腹筋に対して〉
・腹筋運動
普通の腹筋は腰痛持ちなのでできない私です。
なので、上半身を半分起こした状態で膝を曲げて、両腿と胸を寄せたり
離したりして、なんちゃって腹筋をしています。
腹筋か固くなっているのを確認しながら。
⇒空腹時だけですが、シックスパッドに見えるかも？！　(#^.^#)

筋トレをする時の注意点ですが、
スピードや回数を多くする必要はないです。（膝など痛めやすいです）
どの運動も、筋肉に負荷がかかっている状態を意識して、
ゆっくり動かして筋肉が疲れを感じる程度まで行います。
なので運動回数は人によって異なると思います。
筋トレは毎日する必要はないので、日によって筋肉の部位を変えて行っています。
数日～1・2週間筋トレをさぼると、次に筋トレをした後は筋肉痛になります。(^_^;)

あくまで自己流です。(#^.^#)

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今朝の体重　40.0kg  　
また減ってる～！！　あかんやん！！　(T_T)
昨日の血糖値
朝食後：103　　昼食後：136　　夕食後：112　（食後２時間値）

今年はいつもより早めの夏休みだったので、明日から仕事です。
お盆真っ只中やがなぁ～　(^_^.)
また何か次の楽しみを計画しないとなぁ～。
先の楽しみが無いと、
仕事を頑張るためのモチベーションが違ってくるんですよね～  !(^^)!
昨日・一昨日は活動日だったので、
今日はゆっくり過ごして、エネルギー充電日にしました。
10(木)もそうだったんじゃない？　←とは突っ込まないでね～　(^^ゞ

昼間に、スーパーに買物に行ったら、
私の大好きなあんこ系の大福餅やさくら餅や饅頭などが半額になっていました。
この誘惑にすご～く負けそうになります。
以前、この誘惑に負けて買ってしまい、半分だけ（そこはさすがに）
食べました。「うんまい、幸せ～♡」
その後、予想通りに血糖値は爆上がりでした。（←アホやん）
そんな事があったので、今回は「あかん、あかん」と自分にいい聞かせて
横眼で見ながら（諦めきれていない）、スルーしました。(T_T)
偉いぞ！！ 私。
そして家に帰って、おやつのチーズを食べて口寂しさを紛らわしたのでした。
他の方のブログに書かれてあったので、プロセスチーズを冷凍してみたら、
冷たくて美味しかったです。（●＾o＾●）

さて、そろそろ明日に備えて仕事モードに気持ちを切り替えなくては。
今日は早めに就寝準備をするとします。

糖尿病の人は、きちんと睡眠時間を取った方が良いので、
最低６時間は取るように気を付けています。
理想は７時間欲しいんですけどね。（中々、難しいものがありますが・・）^^;

前回のつづき　私の筋トレ方法は・・・次回にします。(^^)/~~~

またね。　～ see you again ～

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