今朝の体重　42.8kg　
✿ 血糖値 ✿　（食後2～3時間値：血糖値のピークを見計らって）
　 目標範囲：80～140 mg/dl
　　　　　　 朝食後　　 昼食後　　 夕食後
　　7/7            125             118              119 
　　7/8            106             104          　107
　　7/9              93             131          　117

インスリン注射：朝（起床時：食事30分前）5単位
　　　　　　　　昼・夕（食事開始時）5単位

血糖値のピークがこれだったら、本当に良いんですがね。♬

『 酸化 』と『 糖化 』は、
　様々な疾患（ 糖尿病・高血圧・がん・動脈硬化・白内障・網膜症・骨粗鬆症・
　アルツハイマー 等 ）の原因となります！！
　糖尿人としては、どれもすごく気になる疾患ばかりです。

(｡◕ˇдˇ​◕｡)/　『 酸化 』を少しでも防ごう 😏

活性酸素による酸化、「体のサビ」と言われる。

◉ 活性酸素を増やす要因
　日常のストレス、紫外線、放射線、加齢、感染、高血糖、激しい運動、
　たばこの煙、化学物質、パソコンなどのブルーライト

若い頃は、体内（細胞）で十分に抗酸化酵素が作られていますが、加齢により
その機能が衰えるため、抗酸化成分を日々飲食として取り入れることが大切
です。

◉ 代表的な抗酸化成分
 ☆ ポリフェノール ⇨ 赤ワイン、カカオ（チョコレート）、ビルベリー など
 ☆ カロテノイド　 ⇨ ホウレン草、ブロッコリー、パセリ など
 ☆ ビタミンC　　  ⇨ レモン、柿、ピーマン、芽キャベツ など
 ☆ ビタミンE　　  ⇨ 魚、アボカド、アーモンド、ヘーゼルナッツ

　
(｡◕ˇдˇ​◕｡)/　『 糖化 』を少しでも防ごう 😏

食事などから摂った余分な糖分が、体内のたんぱく質や脂質と結びついて
細胞を劣化させる現象、「体のコゲ」と言われる。
老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）が作り出される。

体にAGEができやすいのは食後1時間。
食後の血糖値が150や200を超えている場合は糖化が進んでしまいます。
つまり糖化を防ぐには、食後の血糖値が問題！！なんです。

 ☆ 急激に血糖値を上げない
 ☆ 低GI値の食品を選ぶ・食べる順番に気を付ける・ゆっくりよく噛んで食べる
 ☆ 脂質の過剰摂取を避ける
 ☆ 調理方法の、炒める・焼く・揚げる　はAGEを増やすので、
　　　　　　　  生・茹でる・蒸すが良い　
　（AGEが食品から体内に取り込まれるのは約10％、うち7％が長期間体内に
       留まる）
 ☆ 緑茶カテキンにAGEを下げる効果がある
 ☆ 食後1時間に運動をする
 ☆ 飲酒・喫煙、近くで副流煙を吸ってもAGEが増えるので注意

酸化と糖化は、糖尿病や糖尿病合併症に大きな関係があるんですね。
生活習慣や食事を見直し、しっかり血糖コントロールしていかないと。(*‘ω‘ *)

またね。　～ see you again ～