やせ型なのに糖尿病

やせ型なのに糖尿病になっちゃった
日々の生活を日記で綴っていこうと思います

良質な睡眠をとる方法

今朝の体重 40.5kg  
昨日の血糖値
朝食後:98  昼食後:85  夕食後:60以下(たぶん)→132 (食後2時間値)


夕食後1時間半で低血糖症状が出現したので、飲むヨーグルト50ml・
クルミ入り餅(小さいの)1個食べたけど、しばらく経っても治まらず、
クッキー1枚追加で食べて、やっと低血糖症状が治まりました。
(血糖値測定せず)
こんな時には、すぐにブドウ糖(低血糖時用に薬局からもらっているもの)を
食べれば良いんだろうけど、ここぞとばかりに普段我慢しているおやつに
手が伸びてしまいます。(^^ゞ
→ その30分後の血糖値が132!!
追加のクッキー、半分にしたら良かったなぁ~。(+o+)


〈前回のつづき〉
《「睡眠不足」が糖尿病の一因に?! 》
~ そのメカニズムと、良質な睡眠をとる方法 ~


糖尿病というと、
食生活の乱れや運動不足、肥満、遺伝などの原因を思い浮かべますが、
実は「睡眠不足」も糖尿病の一因であるという研究報告があります。


《 睡眠不足と糖尿病の関係 》


糖尿病は、インスリンの分泌が減ったり効きが悪くなり、
高血糖状態が続くことによって全身の血管や神経にダメージを及ぼしていく
病気です。
ではなぜ、睡眠不足になると糖尿病のリスクが高まるのでしょうか。


①☆☆☆ 血糖値が上がり、さらに、インスリンが効きにくくなる ☆☆☆
 睡眠不足は、
 交感神経を活発にするホルモンの分泌を増し、血糖・血圧・心拍数を
 上昇させます。
 またこのホルモンは、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きを
 悪くする「インスリン抵抗性」を高めてしまいます。


②☆☆☆ 食欲が増進して、肥満になりやすい ☆☆☆
 睡眠不足により、
 食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、
 余分なカロリー摂取が肥満につながって、糖尿病を誘発する一因となります。


③☆☆☆ 日中の眠気で運動不足になりやすい ☆☆☆
 慢性的な睡眠不足になると、
 当然ながら日中に眠気が生じ、無気力状態となってしまうため、
 動くのが億劫になり運動不足になりやすくなります。
 運動することで血糖や血圧を下げることができるため、
 運動不足も糖尿病のリスクを高めます。


※ また、睡眠不足が高血圧のリスクも高めるという研究もあり、
 高血圧は糖尿病と相互的に悪影響を及ぼすため、
 すでに糖尿病を患っている場合には特に注意が必要です。


※睡眠不足は大敵ですニャー。 zzz~



《 睡眠の質も重要! 睡眠の質を上げるには? 》


睡眠は、時間だけでなくその質もとても重要です。
早めにベッドに入ってもなかなか眠れなかったり、
途中で何度も目が覚めてしまっては良い眠りとは言えないですね。


~ 睡眠の質を上げるための方法 ~


①☆☆☆ 規則正しい生活をする☆☆☆  
 当たり前のことと思われますが、とても大事なことです。
 私たちの体には体内時計があり、
 そのリズムを整えることで睡眠の質を上げることができます。
 睡眠の時間だけではなく、食事の時間などもなるべく一定にしましょう。
 また、朝目が覚めたら朝日を浴びると、体内時計のスイッチが入り、
 少しのずれなら整えることができます。


②☆☆☆ 運動する。ただし就寝の3時間くらい前までに ☆☆☆


 運動をすることにより、血行が良くなって一時的に体温は上がりますが、
 その後深部体温が下がり、心地よい疲労感が生まれ、眠りにつきやすく
 なります。
 ただし、就寝直前の運動は交感神経が活発化して逆効果のため、
 就寝3時間前には終えるようにしましょう。


③☆☆☆ 刺激物(とうがらし、カフェイン、アルコールなど)を控える ☆☆☆
 就寝前は特に刺激物を摂るのは控えましょう。
 またアルコールは眠りにつきやすくなると思っている方もいるようですが、
 眠りが浅くなり、良質な睡眠の妨げとなるため、
 特に就寝直前は控えた方が良いですよ。


④☆☆☆ 夜のPC、スマートフォンは注意 ☆☆☆
 PC、スマートフォンを見ることで、脳が新しい情報を解釈しようと働くため、
 興奮状態になり目が冴えて眠りを妨げます。
 またPC、スマートフォンなどのデジタル機器から発生するブルーライトは、
 朝日に似た光と言われ、寝る前にこの光を浴びると脳が覚醒状態になって
 寝つきが悪くなることがあります。
 最近では、ブルーライトをカットする眼鏡などもあります。


《 糖尿病の人は、血糖コントロールを良好にすることで良質な睡眠を 》


糖尿病の症状で、多尿やこむら返りが原因で、途中で何度も起きて、
睡眠が妨げられるということもあります。
糖尿病の人の場合には、前述の良質な睡眠をとる方法と併せて、
基本治療である血糖コントロールを良好に保つことが大切なんです。(^^)/~~~


良質な睡眠をとってニャー。 zzz~


またね。 ~ see you again ~



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