体重up☆素直に喜べない (^_^;)
今朝の体重 42.3kg
血糖値 朝食後 昼食後 夕食後 (食後2時間値)
4/20 153↑ 96 93
4/21 136 107 126
4/22 171↑ 105 118
4/23 180↑↑ 152↑ 91
インスリン注射:毎食後5単位づつ
やっぱり朝の血糖値が上がりやすい↷↷↷。(T_T)
なので、昼食・夕食より、朝食の糖質量を少なくしているのに・・・。
この上がり様はショック。(>_<)
体重は少し増えて、42kg台をキープできています。
しか~し、これが素直に喜べない。(^_^;)
なぜなら、増えた分量は、確実にお腹まわりの皮下脂肪が増えていると
分かるから!!
本当は、筋肉で体重を増やさないといけないのに・・・です。
皮下脂肪でもいいから、付いて欲しい上半身と腕には付いてくれないし。
そこで、最近さぼりがちな筋トレを頑張らないとって感じに。!(^^)!
有酸素運動は、毎日するのが血糖コントロールに有効ですが、
筋トレは週2回程度で良いので、できるだけ、週半ばと週末に行うように
しています。
①太腿を鍛えるには ⇒ 『 スクワット 』
腰を下ろした状態でそのまま10秒キープしてから立ち上がります。
これを10回繰り返すと、結構きついです。
②ふくらはぎを鍛えるには ⇒ 『 踵上げ運動 』
文字通り、踵の上げ下げ運動です。
この時に、お尻にも力を入れてヒップアップ効果も狙います。(^_-)-☆
③腹筋を鍛えるには ⇒ 『 腹筋運動 』
腰痛持ちなので、普通の腹筋運動はできないので、
ソファーに腰かけて、上体を少し後傾にして、膝を曲げて、太腿とお腹を
近づたり離したりするようにしています。
腹筋にしっかり負荷がかかっているのを意識します。
④腕の筋肉を鍛えるには ⇒ 『 腕立て伏せ 』『 ダンベル運動 』
普通の腕立て伏せはきつくてあまりできないので、膝を着いてやります。
上半身の体重をかけて、少しきついと感じる程度に、ゆっくりと上げ下げ
します。
ダンベル運動は以前は3kgのダンベルを使っていましたが、
重量が足らない感じになってきたので、
最近は水を入れた2Lのペットボトル3本を袋にまとめて入れて、
合計6kgで前方と後方に持ち上げる運動をやっています。
(腕の前側の力こぶになる筋肉だけじゃなく、振袖になりがちの後側の筋肉
も鍛えるために)
今週木曜日は糖尿病の定期受診日です。
・HbA1cは上がっていると予想
・コレステロール値は減っているのか?
・4月から保険制度が変わると言われた『リブレ』は使えるようになるのか?
さて、どうなっているでしょう・・・。
またね。 ~ see you again ~